2 razy w

Treningi dla młodzieży i dorosłych w COM COM Zone wtorek 17.30-18.45 czwartek 19.00-20.30 (sala z RINGIEM) CENA 120 PLN W cenie 2 razy wejście na na basen + 2 wejścia na siłownie.

Witam Chciałbym dostać plan treningu na nabranie masy Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 (kwiecień) Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 4 razy lekcja WF w szkole Chcę nabrać masy a potem to wyrzeźbić Nie mogę spożywać produktów mlecznych Posiadam ławeczkę skośną z dwoma hantlami po 1.5 kg Dzięki bardzo

Witam. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu oraz 60 kg wagi. Od następnego tygodnia mam zamiar wrócić na siłownie, 4-5 razy w tyg. Mam zamiar zakupić sobie jakieś suplementy i w tym moje pytanie co polecicie na początek? Cena nie gra roli chodzi mi najbardziej o efekty. Na początku zależy mi bardziej na zrobieniu masy.

Witam ! Zakupiłem sobie to oto białko : WPC ŁOWICKIE 1800g SUPER BIAŁKO 80% SERWATKI.Mam 16 lat , 179 wzrostu , waze 65 kg .Na siłownie uczeszczam 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt) i trenuje tam 1,5 godziny . TEraz mam pytanie , mianowicie , kiedy mam brać to białko , w jakie dni , o ktorej godzinie , jak je rozrabiać itd itd ;) z góry bardzo dziękuje

[...] Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i od kilku lat mam problem z dużą nadwagą. Postanowiłem coś z tym zrobić. 20 marca ważyłem 154 kg i tego dnia przeszedłem na dietę, zacząłem jeździć na rowerze dwa razy dziennie rano przed pracą i po pracy. Dzisiaj (28.07) ważę 118 kg czy waga spada prawidłowo czy za szybko ?. Nie głodzę się, jem 5 posłów dziennie

Witam, od 2 miesiecy regularnie zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę około 4-5 razy tygodniowo. Ważę 62,5 kg, 175 cm wzrostu. Czytałem, że potrzebuję około 2900-3000 kalorii, żeby przybrać na masie, więc czym można je podbić? /SFD/Images/2016/3/2/45133c98085a4acfa8ea70798d8c5b2a.jpg

siema sluchajcie ukonczylem wlasnie trening michaila dla grupy 2-iej i nawet niezle mi dalo ale czuje troche jakby moje miesnie byly lekko zmeczone juz tym trnowanie 4 razy w tygodniu (kazda grupa x2) i chcialem sie zapytac czy nie lepiej bylo by dac sobie spokoj np na jakis tydzien albo 2 zeby one sie w pelni zregenerowaly ale z nowu nie [...]

[...] Mam jedno pytanie jak powinienem ćwiczyć biceps żeby się rozwijał? Nie którzy twierdzą, że jako początkujący powinienem go ćwiczyć na każdym treningu i tak robię, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wykonuje uginanie przedramion z hantlami po 4serie 10powtórzeń. Ale biceps przestał rosnąć. Gdzieś indziej wyczytałem że powinienem go ćwiczyć 1 w tygodniu a [...]

[...] ciąży. Mam wrażenie że mam fajne miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, jem zdrowo a efekty [...]

[...] dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, praca siedząca. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] do obreczy w kosza ale mam zamiar to zmenic i chialbym poprawic swoj wyskok , jakie treningi mi polecacie? Wiem ze zaraz napiszecie zebym biegal i jezdzil na rowerze ale problem w tym ze robie trening na silowni rowniez 3 razy tygodniowo i chce przybrac na masie. Czy jedno nie wyklucza drugiego ? Prosze o dokladne rozpiski treningu WYnagradzam

1-8 prop 100mg eod i zejście w 8 tygodni na e2d i potem dwa razy 50mg e2d 4-9 wins 40mg eod ostatnie 11 dni po 50mg odblok następny dzień po ostatnim winku na noc 3 dni po 100mg clomu i potem do końca 2 listków(24 tabsy) po tabletce na noc dodać tamoxa ? do odbloku czy nie posiadam a nie wiem waszym zdaniem co warto dodac do odbloku jeszcze ? [...]

Siema mam 19 lat potrzebuje diety na redukcje masy. To pierwszy mój wpis ,jak o czymś zapomnę to dopisze :) * Treningi mam zapewnione gdyż jestem rugbistą treningi 3 razy w tygodniu + siłownia Mam 201cm.wzrostu i ok 120kg wagi Obecnie posiłki wyglądają tak: ok 7:00 śniadanie ,15-16 obiad do 19 kolacja --ale różnie bywa Jak coś mam jeszcze [...]

http://zapodaj.net/c3970a659e6be.jpg.html Witam mam 22 lata ważę 86 kg, 186 cm , staż na siłowni posiadam ok 6 lat z przerwami. Planuje treningi 5 razy w tygodniu. I jak w temacie co wy na tą dietę co bym mógł poprawić z góry dziękuję za poświęcony czas ;-) Zmieniony przez - Patryk9933 w dniu 2015-09-06 17:51:01 Zmieniony przez - Patryk9933 w [...]

Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]

witam, mam 14 lat,regularnie cwicze 6 razy w tygodniu, ze sztanga hantlami(wyciskani,wioslowanie,sumownica smitha itp.) i najrozniejszymi przyzadami. mam 170 wzrostu i 67 Kg. Cwicze juz od roku, a moj maks na klate to 75 kg. teraz chcialbym bardziej zajac sie rzezba... i chcialbym odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszu. Z gory [...]

Witam. Od 2 tygodni towarzyszy mi nieprzyjemny ból na grzbiecie stopy. W miejscu, pomiédzy palcami a sznurowaniem. Podczas ruszania palcami jets bardziej odczuwalny. Na jeden dzien pojawila sie opuchlizna, która zniknela po schlodzeniu. Biegam 3 razy w tygodniu, ok 50 km/tydznien. Nie biegalem ostatnio w nowym obuwiu. Pozdrawiam.

[...] nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta ma pozostac taka sama ? (z posilkiem przed i po treningowym) ?

Witam cwicze juz 3 mies . i od jakis 2 tyg. miara jest ta sama gdy zaczynalem biceps 30cm teraz 35cm i waga byla 60kg teraz 67/68 kg i zastanawiam sie nad braniem kreatyny cwicze 4 razy w tyg. po 1godz max. czy to nie za predko na kreatyne ? prosze o odp Zmieniony przez - amator12 w dniu 2011-12-08 22:15:54

Witam! Od jakiegoś czasu trenuję sporty walki (4 razy w tygodniu) i chciałbym teraz poprawić swoją siłę i masę mięśniową. Czytałem o tym trochę, pytałem kilku osób i wyszło na to że SW i siłownia nie idą z sobą w parze tym bardziej, że na siłownie mógłbym poświęcić tylko weekendy. Zastanawiam nad treningiem ogólnorozwojowym i dwudniowym planem. Co [...]